Von Thorsten Schmitt, Epigenetik & Longevity Coach | Healthbuddy
Das groesste Missverstaendnis: Androgene (Testosteron, DHEA) sind \“maennliche\“ Hormone. Das ist falsch. Frauen produzieren Testosteron in ihren Eierstoecken und Nebennieren – und es ist ESSENTIELL fuer ihre Gesundheit.
Ein optimales Androgen-Level bei Frauen bedeutet: Bessere Libido, mehr Energie, Muskelaufbau, mentale Clarity, und emotionale Stabilitaet. Ein Mangel: Antriebslosigkeit, Muskelabbau, sexuelle Dysfunktion.
Warum Frauen Androgene brauchen
- Libido: Testosteron steuert sexuelles Verlangen – bei Frauen fast komplett
- Muskelaufbau: Ohne ausreichend Testosteron ist Muskelaufbau schwierig
- Energie: Androgene regulieren Energieproduktion und Motivation
- Knochen: Testosteron ist entscheidend fuer Knochengesundheit (nicht nur Oestrogen)
- Haut: Oestrogen allein reicht nicht – Androgene geben Spannkraft und Glanz
Normalbereiche und Optimalwerte fuer Frauen
Wichtig: Es gibt ZWEI Haendler: Das Labor sagt \“normal\“, aber \“normal\“ bedeutet oft \“nicht krank\“ – nicht \“optimal\“ fuer Energie und Sexualfunktion.
- Gesamt-Testosteron: Normal 0,3-0,7 ng/ml | Optimal fuer Energie 0,5-1,0 ng/ml
- Freies Testosteron: Normal 1-5 pg/ml | Optimal 3-8 pg/ml
- DHEA: Normal 90-360 ng/ml | Optimal 200-350 ng/ml (post-Menopause oft zu niedrig)
Warum der Androgen-Spiegel bei Frauen sinkt
Perimenopause und Menopause
Mit Anfang 40 fallen Androgene schneller als Oestrogen. Das ist NORMAL, aber nicht optimal. Viele Frauen verlieren ihre Libido, Energie und Muskelkraft in dieser Phase – und denken, es ist Teil des Alterns.
Chronischer Stress
Cortisol und Testosteron konkurrieren um Pregnenolon. Bei Stress wird Pregnenolon in Cortisol umgewandelt – Androgene fallen. Das ist der \“Pregnenolon-Steal\“.
Schlafmangel
Testosteron wird hauptsaechlich nachts waehrend des Tiefschlafs produziert. Wer unter 7 Stunden schlaeft, senkt den Testosteron-Spiegel um bis zu 20%.
Wie du Androgene bei Frauen natuerlich optimierst
- Krafttraining: Die staerkste Stimulation fuer Testosteron-Produktion bei Frauen
- Schlaf: 7-9 Stunden ist nicht verhandelbar
- Stress: Yoga, Meditation, Atemarbeit
- Zinc: Essenzielt fuer Testosteron-Synthese
- DHEA: Bei niedrigen Werten ist Supplementierung sinnvoll (aerztlich ueberwacht)
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Ist Testosteron-Supplementierung fuer Frauen sicher?
Ja, in LOW-DOSE. Aber: Nur unter aerztlicher Aufsicht. Ein kompetenter Funktionalmediziner wird: Baseline-Wert messen, niedrig dosieren, regelmaessig kontrollen. Nicht DIY.
Wie lange dauert es, bis ich Effekte merke?
Bei Ernaehrung/Schlaf/Training: 4-8 Wochen bis signifikanter Unterschied. Libido kann schneller reagieren (2-4 Wochen). DHEA-Supplementierung: 6-12 Wochen.
Bekomme ich Haarwuchs/Akne von mehr Testosteron?
Nur bei UEBERDOSIERUNG oder wenn du genetisch sensibel bist. In optimalen Bereichen ist das Risiko minimal. Die meisten Frauen haben nur positive Effekte.
Welcher Arzt hilft?
Ein Funktionalmediziner oder Epigenetik-Coach, kein Standard-Gyn. Standard-Gyns kennen oft nicht die optimalen Bereiche fuer Energie und Sexualfunktion – nur die Krankheits-Grenzen.
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