edubily Erfahrungen: Protein-Shakes im täglichen Einsatz

Ein Proteinshake steht bei mir täglich auf dem Plan. Seit einiger Zeit kommt das Pulver dafür von edubily, einem Anbieter aus der Biochemie, der seine Rezepturen entsprechend begründet. Meine edubily Erfahrungen schreibe ich als täglicher Anwender, der die Produkte auch im Coaching empfiehlt. Du erfährst hier, welches Pulver ich nutze, was Studien zu Whey und veganem Protein zeigen und für wen sich der Anbieter rechnet.

edubily Erfahrungen im Überblick

Das Sortiment reicht von Whey über vegane Proteine bis zu Mikronährstoffen und Kollagen. Für mich zählt vor allem die Proteinlinie, weil sie den Baustein liefert, an dem die meisten Ernährungspläne scheitern. Kollagen ist ein eigenes Thema für Bindegewebe, Haut und Gelenke, dazu mehr im Beitrag zur Wirkung von Kollagenpeptiden.

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Warum Protein bei den meisten zu kurz kommt

In der Beratung sehe ich dasselbe Muster immer wieder: Der Frühstückstisch liefert Kohlenhydrate, das Mittagessen wechselt, und der eigentliche Proteinanteil kommt erst abends. Dein Körper verteilt seine Muskelproteinsynthese gleichzeitig über den ganzen Tag. Ein Shake am Vormittag schließt genau diese Lücke.

Eine kontrollierte Studie hat diesen Unterschied gemessen. Bei gleicher Gesamtmenge lag die Muskelproteinsynthese über 24 Stunden um 25 % höher, wenn das Protein gleichmäßig auf Frühstück, Mittag- und Abendessen verteilt war (je rund 30 g). Die Vergleichsgruppe aß den Großteil erst abends. (Mamerow et al., 2014) Mit acht Teilnehmern ist die Studie klein. Das Muster deckt sich mit dem, was ich bei meinen Klienten Woche für Woche beobachte.

Wie du deinen Bedarf berechnest, zeige ich unter Proteinbedarf berechnen. Ein proteinreiches Frühstück ganz ohne Shaker findest du in meinen Overnight Oats mit Protein.

Du willst wissen, wie viel Protein dein Alltag gerade wirklich liefert? Genau das schauen wir uns im kostenlosen Health Call gemeinsam an.

edubily Protein: das Whey-Isolat als meine tägliche Basis

Das Whey-Isolat von edubily kostet 49,95 Euro. Isolat statt Konzentrat bedeutet einen höheren Proteinanteil bei weniger Laktose. Das zählt für alle, die auf Milchzucker empfindlich reagieren.

Meine Erfahrung nach täglicher Nutzung: Die Löslichkeit stimmt, im Shaker bleiben keine Klumpen zurück. Geschmacklich bleibt es zurückhaltend, was ich schätze, sobald der Shake mit Beeren oder Kakao kombiniert wird.

Warum ich bei Whey bleibe: Molkenprotein wird schnell verdaut und lässt Leucin im Blut rasch ansteigen, die Aminosäure, die den Muskelaufbau anstößt. In einem direkten Vergleich mit Whey-Hydrolysat, einer besonders schnell verfügbaren Form, lag die Muskelproteinsynthese nach dem Training rund 31 % über Sojaprotein und rund 122 % über Casein. (Tang et al., 2009)

Wie Proteinquellen nach ihrer Qualität eingeordnet werden, erkläre ich im Beitrag zum DIAAS-Score. Worauf du bei Pulvern allgemein achtest, steht im Proteinpulver-Check.

Vegane Variante für Klienten ohne Milchprodukte

Für pflanzliche Ernährung empfehle ich das vegane Protein. Erbsen- und Reisprotein ergänzen sich im Aminosäureprofil, weshalb Mischungen einzelnen pflanzlichen Quellen überlegen sind.

Dass pflanzliches Protein mithält, zeigt eine randomisierte Studie mit 161 Männern. Über 12 Wochen Krafttraining mit zweimal täglich 25 g Protein erzielten Erbsenprotein und Whey vergleichbare Zuwächse bei Muskeldicke und Kraft. (Babault et al., 2015) Zur Einordnung gehört: Ein Hersteller von Erbsenprotein hat die Studie mitgetragen.

Falls du vermutest, dass dir einzelne Aminosäuren fehlen, findest du typische Zeichen unter Aminosäuren-Mangel-Symptome.

Kurz zwischendurch: Ein Shake ist ein Werkzeug. Welche Menge, welche Quelle und welcher Zeitpunkt zu deinem Körper passen, klären wir in 15 Minuten. Health Call buchen.

Für wen edubily passt

Klar geeignet für alle, die ihren Proteinanteil planvoll steuern und dabei Wert auf nachvollziehbare Rezepturen legen. Wie viel ein Shake bringt, hängt von deiner Gesamtzufuhr ab. Eine Metaanalyse aus 49 Studien mit 1.863 Teilnehmern zeigt: Proteinsupplemente steigern Kraft und Muskelmasse beim Krafttraining messbar. Oberhalb von etwa 1,6 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht am Tag wächst der Zugewinn an fettfreier Masse kaum weiter. (Morton et al., 2018) Für mich heißt das: Der Shake füllt Lücken, deine Mahlzeiten bleiben die Basis.

Wann du ihn am besten trinkst und wie sich Protein mit Kreatin kombinieren lässt, steht unter Protein und Kreatin richtig einnehmen.

Schaust du vor allem auf den niedrigsten Preis je Kilo, ist ein Whey-Konzentrat die günstigere Wahl. Das Isolat rechnet sich, sobald du auf Laktose achtest oder mehr Protein je Portion willst.

Die Probierpakete ab 2,95 Euro machen den Einstieg günstig, bevor du dich auf eine Sorte festlegst.

Die Links zu edubily sind Partnerlinks. Mit dem Code thorsten5 bekommst du 5 Prozent auf deine Bestellung, und du unterstützt damit meine Inhalte.

Fazit: meine edubily Erfahrungen

Meine edubily Erfahrungen nach täglicher Nutzung fallen klar aus: ein Anbieter, dessen Produkte ich selbst im Alltag einsetze und im Coaching weitergebe. Die Kombination aus sauberer Deklaration, guter Löslichkeit und einem breiten Sortiment für unterschiedliche Ernährungsformen trägt diese Empfehlung.

Wenn du tiefer einsteigen willst, findest du alles Weitere zur optimalen Proteinversorgung und zur Regeneration nach dem Sport.

Häufige Fragen zu edubily

Welches edubily Protein passt zu mir?

Verträgst du Milchprodukte, ist das Whey-Isolat meine Empfehlung: viel Protein je Portion, wenig Laktose, schnell verfügbar. Ernährst du dich pflanzlich, greifst du zum veganen Protein aus Erbse und Reis. Mit den Probierpaketen testest du beide, bevor du dich festlegst, und mit dem Code thorsten5 sparst du 5 Prozent.

Whey-Isolat oder Konzentrat?

Isolat liefert mehr Protein je Portion und weniger Laktose. Konzentrat bleibt die günstigere Variante, sofern Milchzucker für dich unproblematisch ist.

Wann trinke ich den Shake am besten?

Verteile deine Proteinportionen über den Tag. Ein Shake am Vormittag oder direkt nach dem Training füllt die Lücken, die dein Speiseplan offenlässt.

Taugt veganes Protein für den Muskelaufbau?

Mit einer Mischung aus Erbsen- und Reisprotein erreichst du ein vollständiges Aminosäureprofil. Plane die Portion etwas größer als bei Whey.

Gibt es Proben zum Testen?

Ja, edubily bietet Probierpakete an. Der Einstieg kostet dich damit unter drei Euro je Sorte.

Gibt es einen edubily Rabattcode?

Ja. Mit dem Code thorsten5 sparst du 5 Prozent auf deine Bestellung bei edubily.

Quellen

• Mamerow MM et al. (2014). Dietary protein distribution positively influences 24-h muscle protein synthesis in healthy adults. J Nutr, 144(6), 876–880. PubMed
• Tang JE et al. (2009). Ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy protein isolate: effects on mixed muscle protein synthesis at rest and following resistance exercise in young men. J Appl Physiol, 107(3), 987–992. PubMed
• Babault N et al. (2015). Pea proteins oral supplementation promotes muscle thickness gains during resistance training. J Int Soc Sports Nutr, 12(1), 3. PubMed
• Morton RW et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med, 52(6), 376–384. PubMed

Meine Herzensempfehlungen
Alle Produkte, mit denen ich im Coaching begleite, findest du gesammelt auf einer Seite – zusammen mit den Rabattcodes, die ich für dich ausgehandelt habe: zu meinen Herzensempfehlungen.