In diesem Blogartikel werde ich mit dir über die möglichen Ursachen von Müdigkeit sprechen und wie Hormone, Darmgesundheit und Nährstoffe unsere Energie beeinflussen können. Es ist wichtig zu verstehen, dass Müdigkeit nicht immer auf eine einzelne Ursache zurückzuführen ist, sondern oft von einer Kombination von Faktoren verursacht wird.
Hormone
Unser Hormonsystem ist komplex und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung unseres Energiehaushalts. Hormone wie Cortisol, Adrenalin und Insulin haben alle Auswirkungen auf unsere Müdigkeit. Wenn wir gestresst sind, produziert unser Körper mehr Cortisol, was uns wachsam und aufmerksam macht. Aber wenn wir über einen längeren Zeitraum gestresst sind, kann unser Cortisolspiegel chronisch erhöht sein, was zu Erschöpfung und Müdigkeit führt.
Cortisol wird normalerweise morgens auf einem hohen Niveau freigesetzt und sinkt dann im Laufe des Tages ab. Eine fehlerhafte Regulierung des Cortisolspiegels kann dazu führen, dass du dich müde und erschöpft fühlst.
Weitere Hormone, die bei der Regulierung von Müdigkeit eine Rolle spielen, sind die Schilddrüsenhormone.Eine Unterfunktion der Schilddrüse kann zu einer niedrigen Stoffwechselrate und damit zu einem Gefühl von Müdigkeit führen.
Andere hormonelle Ungleichgewichte wie ein niedriger Östrogenspiegel bei Frauen können auch zu Müdigkeit beitragen. Auch ein zu hoher Östrogenspiegel wie eine häufig auftretende Östrogendominanz kann eine Rolle spielen. Auch übergewichtige Männer können zu viel Östrogen haben, da Körperfett im Übermaß Östrogen produziert.
Adrenalin, das auch als "Kampf- oder Flucht"-Hormon bezeichnet wird, kann ebenfalls Auswirkungen auf unsere Energie haben. Wenn wir Angst oder Aufregung empfinden, produziert unser Körper Adrenalin, was uns Energie gibt, um zu handeln. Aber wenn wir chronisch gestresst sind, kann unser Körper zu viel Adrenalin und im Nachgang wieder Cortisol produzieren, was zu einem Erschöpfungszustand führen kann.
Insulin ist ein Hormon, das für den Transport von Zucker aus dem Blut in die Zellenverantwortlich ist. Wenn unser Blutzuckerspiegel zu hoch ist, kann dies zu einer Überproduktion von Insulin führen, was wiederum dazu führt, dass unser Blutzuckerspiegel abfällt und wir uns müde fühlen. Das ist in Verbindung mit eine der größten Ursachen von Müdigkeit.
Darmgesundheit
Unser Darm ist ein wichtiger Teil unseres Verdauungssystems und hat auch Auswirkungen auf unsere Energie. Eine gesunde Darmflora ist entscheidend für die Aufnahme vonNährstoffen, die wir zur Energiegewinnung benötigen. Wenn unser Darm aus dem Gleichgewicht gerät, können wir Nährstoffe nicht effektiv aufnehmen und unser Energielevel sinkt. Eine gestörte Darmgesundheit kann zu einer schlechten Aufnahme von Nährstoffen und einer Entzündungsreaktion im Körper führen, was zu Müdigkeit und Erschöpfung führen kann.
Eine weitere Möglichkeit, wie der Darm unsere Energie beeinflussen kann, ist durch die Produktion von Serotonin. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der auch als "Glückshormon" bezeichnet wird. Es wird größtenteils im Darm produziert und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung unserer Stimmung und unseres Schlafes. Wenn unser Darm aus dem Gleichgewicht gerät, kann dies zu einem Serotoninmangel führen, was zu Erschöpfung und schlechter Stimmung führen kann.
Eine gestörte Darmgesundheit kann auch zu einem Ungleichgewicht der Darmflora führen. Eine übermäßige Vermehrung von schädlichen Bakterien im Darm kann zu einer Entzündungsreaktion im Körper führen, die wiederum Müdigkeit und Erschöpfung verursachen kann. Eine gesunde Darmflora kann dagegen dazu beitragen, dass Nährstoffe besser aufgenommen und verarbeitet werden und die Entzündungsreaktion im Körper reduziert wird.
Leaky Gut
Ein Leaky Gut bezeichnet eine Störung der sogenannten Darmbarriere. Diese soll dafür sorgen, dass nur gute Bestandteile aus der Ernährung ins Körperinnere gelangen. Häufig ist diese gestört durch zu viel Konsum von Zucker, Alkohol, Gluten, Lektinen und anderen Antinährstoffen. Auch Cortisol kann Leaky Gut begünstigen.
Durch eine geschädigte Darmbarriere gelangen Nahrungsbestandteile ins Körperinnere, die wiederum Entzündungen generieren, die dem Körper Energie entziehen.
Nährstoffe
Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Nährstoffen ist ebenfalls wichtig für die Regulierung von Energie und Müdigkeit. Insbesondere ein Mangel an bestimmten Nährstoffen wie Eisen, Magnesium, Vitamin B12 und Vitamin D kann zu Müdigkeit und Erschöpfung führen.
Leider sehe ich in Laborwerten vieler Menschen regelmäßig eine nicht optimale Versorgung mit dem einen oder anderen Nährstoff. In der klassischen Schulmedizin wird leider darauf nicht geachtet oder manche Ärzte können die Werte nicht interpretieren, weil es in deren Ausbildung schlichtweg keine Beachtung findet. Ein Wert, der gerade in der Labornorm ist, ist dann häufig „absolut OK“ – leider weit weg von einem optimalen Wert!
Eisen ist ein wichtiger Nährstoff, der für den Sauerstofftransport im Körper verantwortlich ist. Ein Mangel an Eisen kann zu Anämie führen, was zu Müdigkeit und Erschöpfung führen kann. Hier ist neben dem reinen Eisenwert auch der Ferritin-Wert zu bestimmen, der als Eisenspeicher ein Protein bildet.
Vitamin B12 ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, der für die Energieproduktion und Blutbildung im Körper essentiell ist. Da alle B-Vitamine gernezusammenarbeiten, ist es immer eine gute Idee, auch Folsäure, B5, B6 und die anderen als Komplex zu betrachten und ggf. zu supplementieren.
B-Vitamine haben auch bei Stress einen höheren Verbrauch und werden außerdem bei Methylierungsprozessen (Genregulation) stark verbraucht.
Magnesiummangel kann zu Muskelkrämpfen, Stress und Müdigkeit führen. Magnesium ist das „Master-Mineral“, welches an über 300 Stoffwechselprozessen beteiligt ist. Da die Nahrung heute auch deutlich weniger Magnesium enthält als noch vor rund 100 Jahren und der Verbrauch deutlich gestiegen ist, sehe ich heutzutage in Laborwerten sehr selten wirklich gute Werte.
Bewegung
Vielleicht kennst du das… Du bist auf Reisen, sitzt viel im Auto oder Flugzeug. Oder du sitzt den ganzen Tag im Büro. Hast wenig Bewegung. Dennoch fühlst du dich danach einfach platt und müde.
Fehlende Bewegung kann ebenso zu Müdigkeit führen. Deine Zellkraftwerke wollen gezielt gebraucht werden. Die Ursache von Müdigkeit kann also auch hier liegen.
Leider bilden sich diese sog. Mitochondrien auch durch Fehlernährung oder oxidative Prozesse im Körper zurück. Eine häufige Mahlzeitenfrequenz kann ebenso dazu führen, dass diese ständige Flut zu einer Überlastung führt.
Folge ist eben auch hier wieder Müdigkeit und Erschöpfung.
Daher lohnt sich ggf. auch mal ein Blick auf die Mitochondrien, um deine Ursachen für Müdigkeit herauszufinden.
Mitochondrien werden beeinflusst durch Ernährung, Bewegung, Umweltgifte, Schlaf, Nährstoffe und andere Faktoren.
Was kannst du tun, um deine Ursachen herauszufinden?
Um die Ursachen für Müdigkeit herauszufinden, ist es nötig, ganzheitlich an deine Gesundheit zu gehen. Eine Analyse deiner Nährstoffe und Mitochondrien kann ebenso relevant sein, wie deine Ernährung zu reflektieren. Beides kannst du über ein umfangreiches Blutbild checken. Nein, ein „großes Blutbild“ beim Arzt ist dafür leider lange nicht ausreichend – hier benötigt es ganzheitliches Know-How um die richtigen Werte zu analysieren und entsprechend auszuwerten!
Außerdem kann es relevant sein, deine Darmgesundheit zu checken. Hier kann ein Stuhltest ebenso Aufschluss geben wie der eine oder andere Blutwert.
Wie steht es um deine Bewegung? Machst du Sport, kommst du auf eine gute Alltagsbewegung? Forderst du deinen Körper entsprechend?
Lass uns gerne sprechen, ob und wie ich dich unterstützen kann. Durch meine jahrelange Erfahrung kann ich häufig schon im Vorgespräch über deine individuelle Situation gut einschätzen, wo deine Baustelle liegt und wie du diese schnell und einfach beheben kannst.
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