Vitamin D Empfehlung: So kommst du gut versorgt durch Herbst und Winter
Du hast „VITAMIN D“ kommentiert, und hier ist sie: meine Vitamin D Empfehlung für die dunkle Jahreszeit. Kurz, klar und genau so, wie ich sie im Coaching jeden Tag weitergebe.
Thorsten Schmitt
Von Oktober bis März steht die Sonne in Deutschland so flach, dass deine Haut kaum Vitamin D bildet. Die Speicher aus dem Sommer leeren sich über den Winter. Genau jetzt ist der richtige Moment, deinen Wert zu kennen und gezielt aufzufüllen. Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und steuert bis zu 2.000 Gene in deinem Körper.
Meine Vitamin D Empfehlung in drei Schritten
Schritt 1: Deinen Wert messen
Mein Zielwert für den 25-OH-Vitamin-D-Spiegel liegt bei 60 bis 80 ng/ml. In Laborbefunden steht ab 20 ng/ml oft schon „ausreichend“. Ich erlebe in meinen Coachings ständig, dass Menschen mit 25 ng/ml nach Hause geschickt werden und sich wundern, warum ihnen die Energie fehlt. Miss deinen Wert am besten zweimal im Jahr: im Herbst und im Frühjahr.
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Schritt 2: Im Team auffüllen
Vitamin D wirkt im Team. Vitamin A, K2 und Magnesium gehören für mich immer mit dazu. Deshalb empfehle ich ein Präparat, das Vitamin A, D3, E und K2 in einer Tropfenlösung vereint. Für Erwachsene ist die 5000er-Variante meine bevorzugte Dosierung.
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Warum die Cofaktoren so viel ausmachen, erkläre ich ausführlich in meinem Artikel Vitamin D Cofaktoren: Magnesium und Vitamin A.
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Schritt 3: Nachmessen und anpassen
Nach etwa drei Monaten misst du erneut. So siehst du, wie dein Körper reagiert, und passt die Menge an. Steigt dein Wert langsamer als erwartet, findest du die häufigsten Gründe in meinem Artikel Vitamin-D-Spiegel bleibt im Keller.
Check: Deine Vitamin D Empfehlung auf einen Blick
- Zielwert 60 bis 80 ng/ml.
- Messen im Herbst und im Frühjahr.
- Vitamin D im Team mit Vitamin A, K2 und Magnesium.
- Einnahme zu einer Mahlzeit mit etwas Fett.
- Nach rund drei Monaten nachmessen.
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