Omega-3 Empfehlung: So bringst du deinen Omega-3-Index auf 8 bis 11 %
Du hast „OMEGA“ kommentiert, und hier ist sie: meine Omega-3 Empfehlung. Drei Schritte, mit denen du deinen Omega-3-Index gezielt in den Bereich bringst, den ich im Coaching anstrebe.
Thorsten Schmitt
Der Omega-3-Index zeigt, wie viel Prozent der Fettsäuren in deinen roten Blutkörperchen aus EPA und DHA bestehen. Er spiegelt deine Versorgung der letzten Monate wider. Mein Zielbereich liegt bei 8 bis 11 %, und das ist der Bereich, der wissenschaftlich valide ist. Die meisten Menschen, die ich im Coaching messe, starten bei 4 bis 5 %. Auch viele, die regelmäßig Fisch essen.
Meine Omega-3 Empfehlung in drei Schritten
Schritt 1: Deinen Omega-3-Index messen
Mit deinem Ausgangswert weißt du genau, wie viel du brauchst. Ein Trockenbluttest für zu Hause genügt: ein Tropfen Blut aus der Fingerkuppe, eingeschickt ins Labor.
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Bluttest für zu Hause mit Auswertung im Labor. Du erhältst deinen Omega-3-Index und dein Fettsäureprofil.
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Schritt 2: Gezielt EPA und DHA zuführen
Entscheidend ist die Menge an EPA und DHA, die du täglich aufnimmst. Ich empfehle flüssige Öle, weil sich damit auch höhere Mengen einfach einnehmen lassen. Wähle eines der beiden Öle, je nachdem, ob du Fisch isst oder vegan lebst:
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Flüssiges Fischöl, 200 ml. Mein Standard für alle, die Fisch essen.
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Algenöl mit EPA und DHA, 100 ml. Ideal, wenn du vegan lebst oder Fisch meidest.
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Wie viel du täglich brauchst, hängt von deinem Ausgangswert ab. Startest du niedrig, brauchst du deutlich mehr als jemand, der schon bei 6 % liegt. Alle Details dazu findest du in meinem Artikel Omega-3 Dosierung täglich.
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Schritt 3: Nach vier Monaten nachmessen
Rote Blutkörperchen erneuern sich in etwa vier Monaten. Deshalb lohnt sich die zweite Messung genau dann. Du siehst schwarz auf weiß, wie weit du gekommen bist, und passt die Menge an. Worauf du beim Kauf von Omega-3 achten solltest, liest du in meinem Artikel Fehler beim Kauf von Omega-3.
Check: Deine Omega-3 Empfehlung auf einen Blick
- Zielbereich Omega-3-Index: 8 bis 11 %.
- Ausgangswert messen, bevor du startest.
- Auf die Menge EPA und DHA achten.
- Fischöl oder Algenöl, je nach Ernährung.
- Nach vier Monaten nachmessen.
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