Longevity, also die Langlebigkeit, ist ein Thema, das immer mehr an Bedeutung gewinnt. In den USA werden hier von diversen Milliardären riesige Summen in die Forschung investiert, wie und wieso wir altern und vor allem - wie können wir unser Altern rückgängig machen oder zumindest verlangsamen oder aufhalten.
In einer Welt, in der die Lebenserwartung steigt und die Menschen immer älter werden können, ist es wichtig, sich mit dem Thema auseinanderzusetzen. In diesem Blogbeitrag werden wir uns mit der Bedeutung von Longevity für dich und deine Gesundheit befassen.
Wir werden auch darüber sprechen, wie Longevity deine Lebenserwartung beeinflussen kann und welche Faktoren deine Langlebigkeit beeinflussen. Darüber hinaus werden wir Tipps und Strategien vorstellen, wie du deine Langlebigkeit verbessern kannst.
Wichtigste Punkte
- Longevity bedeutet, wie lange ich lebe und wie gesund ich dabei bin.
- Eine gute Longevity ist wichtig, um ein langes und gesundes Leben zu führen.
- Meine Lebensweise beeinflusst meine Langlebigkeit, zum Beispiel Ernährung und körperliche Aktivität.
- Ich kann meine Lebensqualität verbessern, indem ich auf eine gesunde Ernährung achte und regelmäßig Sport treibe.
Was ist Longevity und warum ist es wichtig für dich?
Longevity bezieht sich auf die Fähigkeit eines Individuums, ein langes und gesundes Leben zu führen. Es geht darum, nicht nur lange zu leben, sondern auch in guter Gesundheit zu sein. Longevity ist wichtig für dein allgemeines Wohlbefinden und deine Lebensqualität. Wenn du länger lebst und gesund bleibst, hast du mehr Zeit, die Dinge zu tun, die dir wichtig sind, und kannst das Leben in vollen Zügen genießen.
Häufig wird auch unterschieden zwischen dem sogenannten "Life Span" und "Health Span". Der Life Span bedeutet, wie lange wir leben, während der Health Span bezeichnet, wie lange die Zeit ist, in der wir gesund sind.
Im Idealfall haben wir nicht nur ein langes leben, sondern auch ein entsprechend gesundes Leben.
Die Realität sieht heute leider meist so aus, dass wir zwar eine recht hohe Lebenserwartung haben. Diese wird uns dank lebenserhaltender Maßnahmen und (leider - oder zum Glück?) auch dank diverse Medikamente ermöglicht.
Auf der anderen Seite ist das gesunde Leben, das ich hier als "medikamenten- und symptomfrei" bezeichne, deutlich geringer. Der durchschnittliche Deutsche Bürger nimmt im Alter von 70 Jahren ca. 7 verschiedene Medikamente ein - mit teils vielen Nebenwirkungen. Dazu hat kein Mensch jemand untersucht, was diese Polymedikamentation in unserem Körper anrichten kann.
Mit einem Fokus auf Gesundheit hat fast jeder Mensch heute die Chance, 120 Jahre alt zu werden - und dabei auch gesund altern zu können und auch wenige bis keine Medikamente zu benötigen.
Wie beeinflusst Longevity deine Lebenserwartung?
Longevity kann einen direkten Einfluss auf deine Lebenserwartung haben. Wenn du gesund lebst und dich um deinen Körper kümmerst, kannst du deine Chancen auf ein langes Leben erhöhen.
Eine längere Lebensdauer bietet viele Vorteile. Du hast mehr Zeit, um deine Ziele zu erreichen, deine Träume zu verwirklichen und Zeit mit deinen Lieben zu verbringen. Darüber hinaus kannst du von den Erfahrungen und Weisheiten profitieren, die du im Laufe der Jahre gesammelt hast und diese auch weitergeben.
Faktoren, die deine Langlebigkeit beeinflussen
| Faktoren, die meine Langlebigkeit beeinflussen | Beschreibung |
|---|---|
| Ernährung | Ich achte darauf, dass ich mich ausgewogen und gesund ernähre, um meinem Körper viele notwendigen Nährstoffe zu geben ohne ihn mit übermäßigen Toxinen zu belasten. Ich ergänze Nährstoffe, um eine optimale Versorgung für meinen Körper zu gewährleisten. |
| Bewegung | Ich sorge dafür, dass ich regelmäßig Sport treibe und mich ausreichend im Alltag bewege, um meinen Körper fit und gesund zu halten. |
| Schlaf | Ich achte darauf, dass ich ausreichend schlafe und mich regelmäßig erhole, um meinem Körper die notwendige Ruhe zu geben. Schlaf ist nicht verhandelbar! |
| Stress | Ich gleiche Stress aus und baue aktive Entspannungstechniken in meinenAlltag ein. |
| Umwelt | Ich achte darauf, dass ich mich in einer gesunden und sauberen Umgebung aufhalte, um meine Gesundheit zu schützen. Umweltgifte meide ich, soweit es möglich ist. |
Es gibt viele Faktoren, die deine Langlebigkeit beeinflussen können. Genetik, Lebensstil und Umwelt spielen alle eine Rolle. Deine genetische Veranlagung kann bestimmen, wie lange du lebst und wie gesund du bist.
Daher empfehle ich jedem Menschen, einen Gentest durchzuführen. Wenn du deine Genetik kennst, kannst du entsprechende Risikofaktoren positiv beeinflussen oder ausgleichen. Einen Gentest für zu Hause gibt es bei meinem Partner Natugena. Mit dem Code sparst du 10,-€: 0624.
Ein gesunder Lebensstil, der aus einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und ausreichend Schlaf besteht, kann deine Langlebigkeit ebenfalls positiv beeinflussen. Die Umwelt, in der du lebst, kann auch einen Einfluss haben. Zum Beispiel können Umweltverschmutzung und Giftstoffe deine Gesundheit beeinträchtigen und deine Lebenserwartung verkürzen.
Mit verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln kannst du ebenfalls positiven Einfluss auf deine Gesundheit nehmen. Aktuell werden z.B. Stoffe wie NMN, Resveratrol, Q10 (Eigenproduktion nimmt ab dem Alter von 40 bereits ab!) erforscht.
Mit Technologien wie IHHT Training kannst du gezielt auf deine Mitochondrien positiven Einfluss nehmen, die wesentlichen Einfluss auf unsere Gesundheit haben. Ebenso eine gezielte Entgiftung über z.B. eine Inuspherese kann einen Einfluss haben.
Wie kannst du deine Langlebigkeit verbessern?
Es gibt viele Möglichkeiten, wie du deine Langlebigkeit verbessern kannst. Als Basis wären folgende Punkte wichtig:
Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Faktor. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein kann dazu beitragen, dass du dich gut fühlst und gesund bleibst. Regelmäßige körperliche Aktivität ist ebenfalls wichtig. Durch regelmäßige Bewegung kannst du dein Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs verringern. Es ist auch wichtig, schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum zu vermeiden.
Daher hinaus hat eine Kalorienrestriktion positive Auswirkung, ebenso wie regelmäßiges Fasten. Das bekannte 16:8 Fasten kann dabei bereits ein kleiner Baustein sein. Für viele kann auch Heilfasten über mehrere Tage große Effekte bringen.
Verschiedene bereits o.g. Nahrungsergänzungsmittel wie NMN, eine Vorstufe von NAD / NADH (ein wichtiger Stoff in der Energieproduktion), Resveratrol, Coenzym Q10 und verschiedene Antioxidantien können den Körper gut unterstützen.
Allein das Wissen, dass oxidative Prozesse bzw. freie Radikale zu unserem Altern beitragen, kann uns helfen, verstärkt auf Antioxidantien z.B. auch aus Beeren und Gemüse in der Ernährung zu achten.
NAD ist einer der wichtigsten Stoffe in unserem Körper, der bei der Energieproduktion eine Rolle spielt. Es gibt davon verschiedene Formen. NAD+ und NADH sind die relevanten Varianten. Diese werden durch ständige Umbauprozesse ineinander konvertiert. Im Alter nimmt allerdings die Produktion ab.
NAD lässt sich theoretisch als Infusion intravenös verabreichen. Viele spüren direkt danach einen massiven Energieschub, der auch für mehrere Wochen anhalten kann.
Als Supplement ist NAD+ / NADH allerdings kaum verfügbar, da es durch die Magensäure fast komplett abgebaut wird.
Eine effektive Möglichkeit ist die Supplementierung von der Vorstufe, NMN.
Dein biologisches Alter
Das Alter ist nicht fest in Stein gemeißelt. Dein Körper interessiert sich herzlich wenig für ein Datum in deinem Ausweis! Unser tatsächliches Alter und unser biologisches Alter können sich erheblich voneinander unterscheiden.
Je nachdem, wie deine Energieproduktion funktioniert, wie gut deine Zellen sich vermehren und teilen können, wie gut freie Radikale bekämpft werden - alle das hat einen wesentlichen Einflussfaktor auf dein biologisches Alter.
Und genau das ist eine wichtige Größe bei der Longevity! Hältst du deinen Körper durch deinen Lebensstil fit und vergleichst du mit Menschen in deinem Alter hast du einen ungefähren Vergleich, wie gut es um deine Langlebigkeit steht.
Objektive Tests gibt es in verschiedenen Formen - so lässt sich z.B. auch deine HRV (Herzratenvariabilität) als Entspannnungs-Meßgröße bestimmen.
Auch dieser Test für zu Hause kann interessant sein. Ich empfehle diesen gerne, um vorher / nachher Vergleiche anzustellen. Ist dein biologisches Alter durch deine Aktionen nach unten gegangen? In wenigen Monaten lässt sich so z.B. bereits ein positiver Effekt auf dein biologisches Alter messbar darstellen!
Die Rolle der Ernährung für die Langlebigkeit
Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Langlebigkeit. Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, dass du dich gut fühlst und Krankheiten vorbeugst. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse und Protein sowie hochwertigen Fettsäuren aus z.B. Omega 3 Quellen wie Algen liefert deinem Körper die Nährstoffe, die er braucht, um optimal zu funktionieren. Eine schlechte Ernährung wie die typisch westliche Ernährung aus hochverarbeiteten Lebensmitteln und nährstoffarmen Fertiggereichten und Fast Food hingegen kann zu Mangelernährung und chronischen Krankheiten führen und dein Altern beschleunigen.
Die Bedeutung von körperlicher Aktivität für die Langlebigkeit
Körperliche Aktivität ist ein weiterer wichtiger Faktor für die Langlebigkeit. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, dass du dich gut fühlst und Krankheiten vorbeugst. Durch körperliche Aktivität kannst du dein Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs verringern. Es ist wichtig, dass du regelmäßig Sport treibst und dich bewegst, um deinen Körper fit und gesund zu halten.
Achte hierbei auf verschiedene Intensitätsbereiche - sowohl moderates Training als auch intensive Einheiten, die dich an deine Leistungsgrenzen bringen spielen dabei eine wesentliche Rolle.
Andere Faktoren, die deine Langlebigkeit beeinflussen können
Es gibt auch andere Faktoren, die deine Langlebigkeit beeinflussen können. Schlaf ist zum Beispiel wichtig für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Schlaf ist nicht verhandelbar.
Ein Mangel an Schlaf kann zu Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und einem geschwächten Immunsystem führen. Umweltgifte können ebenfalls deine Gesundheit beeinträchtigen und deine Lebenserwartung verkürzen. Ich empfehle dabei, einerseits die Exposition soweit wie möglich zu reduzieren. So kannst du z.B. darauf achten, Bio-Lebensmittel zu konsumieren, deine Pflegeprodukte auf mögliche Toxine überprüfen, eine Schwermetallbelastung, insbesondere der Zähne zu vermeiden.
Chronischer Stress kann auch negative Auswirkungen auf deine Gesundheit haben und deine Langlebigkeit beeinflussen.
Die Rolle sozialer Verbindungen für die Langlebigkeit
Soziale Verbindungen spielen eine wichtige Rolle für die Langlebigkeit. Starke soziale Beziehungen können dazu beitragen, dass du dich gut fühlst und gesund bleibst. Soziale Isolation hingegen kann zu Einsamkeit, Depressionen und einem geschwächten Immunsystem führen.
Vor allem positive soziale Verbindungen, die dir Energie geben, dich bestärken und dir gute Gefühle geben können eine wesentliche Rolle spielen.
Hingegen können dich Menschen mit ständig negativen Gedanken und Aussagen in die gegenteilige Richtung führen.
Achte daher auch darauf, mit wem du Zeit verbringst, wem du möglicherweise in Zukunft weniger deiner Zeit widmen möchtest und mit wem du ggf. mehr Zeit in Zukunft verbringen kannst.
Wie du heute damit beginnen kannst, deine Langlebigkeit zu verbessern
Es gibt viele praktische Tipps und Strategien, wie du heute damit beginnen kannst, deine Langlebigkeit zu verbessern. Du kannst zum Beispiel eine gesunde Ernährung anstreben, regelmäßig Sport treiben, Stress abbauen und starke soziale Beziehungen aufbauen.
Schaue gerne, welche Schritte dir den größten Benefit bringen können und welche Maßnahmen du am einfachsten in deinen Alltag integrieren kannst.
Verschiedene Tests sowie Supplemente zum ausprobieren für 3 Monate sind häufig die ersten Schritte, die viele meiner Coachees angehen.
Wenn du hierfür eine individuell passende Strategie suchst, buche dir einfach unten einen unverbindlichen und kostenfreien Telefontermin, bei dem wir gemeinsam besprechen, wie auch du 120 Jahre alt werden kannst.
Hey du! Wenn du dich für das Thema Longevity interessierst, könnte dich auch dieser Artikel über die Verbesserung der Schlafqualität interessieren. Schlaf spielt eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. In dem Artikel erfährst du, wie du deine Schlafqualität auf natürliche Weise verbessern kannst. Viel Spaß beim Lesen!
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