Verlängere dein Leben: insider Tipps für ein gesundes Altern

Verlängere dein Leben jetzt - gesund und fit!

Die Bedeutung einer guten Gesundheit für ein langes Leben ist unbestreitbar. Wenn du gesund bist, kannst du das Leben in vollen Zügen genießen und deine Ziele erreichen. In diesem Artikel werden verschiedene Aspekte behandelt, die dir helfen können, ein gesundes und erfülltes Leben zu führen. Von der richtigen Ernährung über regelmäßige Bewegung bis hin zu Entspannungstechniken und sozialen Kontakten - all diese Faktoren tragen zu deinem Wohlbefinden bei. Also lass uns loslegen und herausfinden, wie du ein langes und gesundes Leben führen kannst.

On Point

• Achte darauf, was du isst, denn du bist, was du isst.
• Bleibe aktiv und bewege dich regelmäßig, um gesund zu altern.
• Entspanne dich mit verschiedenen Techniken, um im Alltag gelassener zu sein.
• Optimiere deinen Schlaf, um besser zu leben.
• Pflege soziale Kontakte, denn sie sind wichtig für deine Gesundheit.
• Beeinflusse deine Gedanken positiv, um ein langes Leben zu führen.
• Vorsorge ist besser als Nachsorge, also achte auf Gesundheitschecks und Präventionsmaßnahmen.
• Unterstütze deine Gesundheit mit natürlichen Mitteln der Naturheilkunde.
• Lebe achtsamer und lerne dich selbst besser kennen.
• Es ist nie zu spät, Neues zu lernen und geistig fit zu bleiben.

Du bist, was du isst: Ernährungstipps für ein langes Leben

Es ist kein Geheimnis, dass deine Ernährung einen großen Einfluss auf deine Gesundheit hat. Indem du dich ausgewogen und gesund ernährst, kannst du Krankheiten vorbeugen und dein Immunsystem stärken. Eine gesunde Ernährung sollte aus einer Vielzahl von Lebensmitteln bestehen, darunter viel Gemüse, hochwertige Proteinquellen und gesunde Fette. Versuche auch, verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke zu vermeiden. Das ist für die meisten Menschen die größte Herausforderung. Häufig ist es effektiver, potenziell schädigende Lebensmittel zu reduzieren oder bei größeren gesundheitlichen Herausforderungen zumindest zeitweise ganz zu streichen. 

Gemüse in vielfältiger Form ist für die meisten Menschen der größte Gamechanger.

Dazu ist es sehr wichtig und relevant, aus eine optimale Nährstoffversorgung zu kommen. Selbst bei guter Ernährung ist das heutzutage leider nicht mehr möglich. Speziell das Sonnenvitamin D oder die marinen Fettsäuren EPA und DHA (Omega 3) bekommen wir nicht (ausreichend) über die Ernährung. 

Bewegung ist das A und O: Wie du aktiv bleibst und gesund älter wirst

Neben einer gesunden Ernährung ist regelmäßige körperliche Aktivität ein weiterer wichtiger Faktor für ein langes und gesundes Leben. Durch regelmäßige Bewegung kannst du dein Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und andere chronische Krankheiten verringern. Es gibt viele Möglichkeiten, aktiv zu bleiben, auch wenn du älter wirst. 

So it es immens wichtig, auch im Alter regelmäßiges Krafttraining durchzuführen, um den Muskelverlust zu bremsen. Bereits ab dem Alter von 30-40 baut der Körper aktiv Muskelmasse ab, dem wir nur mit entsprechender Belastung entgegenwirken können.

Gerade Menschen über 65 profitieren Studien zufolge massiv von Krafttraining. 

Regelmäßige Bewegung hat nicht nur positive Auswirkungen auf deine körperliche Gesundheit, sondern auch auf deine geistige Gesundheit. Es kann Stress reduzieren, deine Stimmung verbessern und dir helfen, besser zu schlafen. 

Eine der effektivsten Methoden zur Alzheimer-Vorsorge ist auch Bewegung!

Stress ade: Entspannungstechniken für mehr Gelassenheit im Alltag 

Dass Stress in chronischer Form keine gute Sache ist, dürfte mittlerweile vielen klar sein. Kurzfristiger und vor allem natürlicher Stress durch z.B. Eisbaden, Hunger, Durst, Hitze wie z.B. Sauna haben hingegen durchaus positive Effekte.

Doch was kannst du gegen chronischen Stress tun? Die wenigsten können die Ursache von heute auf morgen eliminieren. Daher ist es umso wichtiger, dass du dir Methoden aneignest, um damit umzugehen und Stress auszugleichen. Auch die Messung deines vegetativen Nervensystems kann ein großer Augenöffner sein.

Folgende Methoden können einfach und wirksam sein:

• regelmäßige Meditation
• ruhige Sportarten wie Yoga, Pilates, Qui-Ging, spazierengehen
• progressive Muskelrelaxion
• Atemübungen wie z.B. das Box-Breathing oder auch die 4-7-8 Atemtechnik
• verschiedene Supplemente, die ausgleichend wirken. Magnesium ist hier essenziell!

Verlängere dein Leben mit gutem Schlaf

Guter Schlaf ist entscheidend für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Während des Schlafs erholt sich dein Körper und dein Gehirn, und es werden wichtige Reparatur- und Regenerationsprozesse durchgeführt. Diverse Hormone werden gebildet und ausgeglichen. 

Um deinen Schlaf zu optimieren, solltest du eine regelmäßige Schlafenszeitroutine etablieren. Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.

Es ist auch wichtig, vor dem Schlafengehen Bildschirme zu vermeiden, da das blaue Licht von elektronischen Geräten den Schlaf stören kann. Stattdessen solltest du dich vor dem Zubettgehen entspannen und beruhigende Aktivitäten wie Lesen oder ein warmes Bad genießen.

Eine Blaulichtfilterbrille am Abend kann hier eine Lösung sein, wenn du doch mal später noch vor einem Bildschirm aktiv bist. 

Achte auch darauf, dass dein Schlafzimmer eine angenehme Umgebung zum Schlafen bietet, mit einer kühlen Temperatur, Dunkelheit und Ruhe.

Freunde fürs Leben: Warum soziale Kontakte wichtig für deine Gesundheit sind

Soziale Kontakte spielen eine wichtige Rolle für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit starken sozialen Bindungen ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten, Depressionen und andere gesundheitliche Probleme haben. 

Die ist auch in den sog. Blue Zones, also Regionen auf der Erde, in denen die Menschen besonders hohe Lebenserwartungen haben ein wesentlicher Aspekt. Verlängere dein Leben also mit deinen sozialen Kontakten.

Auch wenn du ein geschäftiges Leben hast, solltest du versuchen, soziale Aktivitäten in deinen Alltag einzubauen. Treffe dich mit Freunden zum Kaffee, nimm an sozialen Veranstaltungen teil oder engagiere dich in deiner Gemeinschaft. Soziale Kontakte können dir helfen, Stress abzubauen, deine Stimmung zu verbessern und dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern.

Achte natürlich auch hier darauf, dass dir die Beziehungen auch Energie geben statt dir welche zu rauben. Positivität und ein positives Mindset spielen hierbei eine große Rolle.

Positives Denken für ein langes Leben: Wie du deine Gedanken beeinflussen kannst

Die Art und Weise, wie du denkst, kann einen großen Einfluss auf deine Gesundheit haben. Positive Gedanken können dein Wohlbefinden steigern, während negative Gedanken dich belasten können. Achte daher darauf, deine Gedanken bewusst zu lenken und eine positive Denkweise zu kultivieren. Verlängere dein Leben mit Hilfe deiner Gedanken - indem du diese positiv ausrichtest.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs. Schreibe jeden Tag drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Dies kann dir helfen, dich auf die positiven Aspekte deines Lebens zu konzentrieren und negative Gedanken loszulassen. Eine andere Technik ist die Visualisierung, bei der du dir positive Szenarien oder Ziele vorstellst. Dies kann dir helfen, dich motiviert und optimistisch zu fühlen.

Nach und nach kannst du auch eine lösungsorientierte Denkweise kultivieren. Statt Ewigkeiten Probleme zu wälzen lenkst du damit deine Gedanken auf Lösungen und die Zukunft, was dir viele Möglichkeiten öffnet.

Vorsorge ist besser als Nachsorge: Gesundheitschecks und Präventionsmaßnahmen

Vorbeugende Gesundheitsmaßnahmen sind entscheidend, um Krankheiten frühzeitig zu erkennen und zu behandeln. Regelmäßige Gesundheitschecks und Untersuchungen können dazu beitragen, potenzielle Probleme zu identifizieren, bevor sie sich verschlimmern. 

Gerade das eine oder andere Vorsorgeprogramm bei deinem Hausarzt ergänzt mit Krebsvorsorge kann eine wichtige Basis sein. Betrachte dies allerdings nur als Basis! Häufig sind Auffälligkeiten hierbie bereits Jahre vorher ersichtlich, wenn intensiver auf deine Gesundheit geschaut wird, wie ich es in meinen 1:1 Coachings durchführe. 

Ich empfehle hier darüber hinaus auf einen Blick zu halten auf einen gleichmäßigen Blutzucker, eine optimale Versorgung mit allen relevanten Nährstoffen und ggf. einen Hormoncheck. Dies sind in der Regel Privatleistungen, die ich jährlich empfehle. Gerne unterstütze ich dich hierbei mit meiner Beratung, was hier für dich individuell Sinn machen kann.

Achtsamkeit im Alltag: Wie du bewusster lebst und dich selbst besser kennenlernst

Achtsamkeit ist eine Praxis, bei der du dich auf den gegenwärtigen Moment konzentrierst und deine Gedanken und Gefühle ohne Urteil beobachtest. Durch Achtsamkeit kannst du bewusster leben und dich selbst besser kennenlernen. Es gibt verschiedene Techniken, um Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren, wie zum Beispiel achtsames Atmen oder Körper-Scans.

Auch Waldbaden kann hier ein Baustein sein, wenn du hierfür offen bist. Dabei gehst du bewusst langsam durch den Wald, genießt die Natur und spürst die Nähe zur Natur. Verlängere dein Leben indem du regelmäßig einen Baum umarmst.

Indem du achtsamer wirst, kannst du Stress reduzieren, deine Konzentration verbessern und deine Beziehungen stärken. Achte darauf, regelmäßig Zeit für Achtsamkeitsübungen zu reservieren und diese in deinen Alltag zu integrieren.

Lebenslanges Lernen: Warum es nie zu spät ist, Neues zu lernen und geistig fit zu bleiben

Das lebenslange Lernen ist ein wichtiger Faktor für die geistige Gesundheit und das Wohlbefinden. Indem du dein Gehirn aktiv hältst und neue Dinge lernst, kannst du dein Gedächtnis verbessern, kognitive Fähigkeiten erhalten und dein Risiko für Demenz verringern. Es gibt viele Möglichkeiten, um kontinuierlich zu lernen, wie zum Beispiel das Lesen von Büchern, das Lernen eines Musikinstruments oder das Besuchen von Kursen oder Workshops.

Eine ehemalige Vermieterin hat z.B. mit 74 angefangen, Philosophie zu studieren und entsprechende Lesungen besucht.

Es ist nie zu spät, um etwas Neues zu lernen und geistig fit zu bleiben. Finde etwas, das dich interessiert und motiviert, und setze dir Ziele, um kontinuierlich zu lernen und dich weiterzuentwickeln.

Fazit

In diesem Artikel haben wir verschiedene Aspekte behandelt, die dir helfen können, ein langes und gesundes Leben zu führen. Von einer gesunden Ernährung über regelmäßige Bewegung bis hin zu Entspannungstechniken und sozialen Kontakten - all diese Faktoren tragen zu deinem Wohlbefinden bei. Indem du auf deine Gesundheit achtest und diese Tipps in deinen Alltag integrierst, kannst du ein erfülltes und gesundes Leben führen. Priorisiere deine Gesundheit und dein Wohlbefinden und genieße ein langes und erfülltes Leben.

Wenn das Thema Longevity für dich spannend ist und du über diese Tipps hinaus noch erfahren möchtest, wie du individuell deine wichtigsten Aspekte herausfindest, zum lange und vor allem gesund und medikamentenfrei zu leben, lass uns gerne unverbindlich und kostenfrei sprechen. 

Buche dir hierfür einfach einen Termin in meinem Kalender. In dem Termin können wir uns kennenlernen und besprechen, ob und wie ich dich am besten unterstützen kann, lange gesund zu bleiben.