Bor Nebenwirkungen: Was du über die Risiken und Wirkungen des Spurenelements wissen solltest 🧬
Bor ist ein essenzielles Spurenelement, das zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet – von der Unterstützung des Knochenstoffwechsels bis zur Verbesserung der Hormonbalance. Doch wie bei vielen Mikronährstoffen gibt es auch bei Bor Nebenwirkungen, insbesondere bei einer hohen Dosierung. In diesem Artikel gehen wir auf die möglichen Nebenwirkungen von Bor ein und zeigen, wie eine sinnvolle Dosierung zur sicheren Anwendung beitragen kann.
Falls du mehr über die positiven Effekte von Bor erfahren möchtest, findest du in meinem Artikel Die Kraft der Bor-Wirkung alle Details.
Was ist Bor und warum ist es wichtig?
Bor ist ein Halbmetall, das in Böden und pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt. Es unterstützt verschiedene Prozesse im Körper, darunter den Kalziumstoffwechsel, die Knochengesundheit und den Hormonhaushalt. In pflanzlichen Nahrungsmitteln wie Avocados, Nüssen und Beeren ist Bor in nennenswerten Mengen enthalten, während tierische Produkte nur geringe Mengen liefern.
Laut dem Mikronährstoffcoach reguliert Bor auch die Synthese von Steroidhormonen wie Östrogen und Testosteron, was es besonders interessant für Frauen in der Menopause und Menschen mit hormonellen Dysbalancen macht. Erfahre mehr dazu hier.
Wie viel Bor ist sicher? Die richtige Dosierung
Die meisten Menschen nehmen über die Ernährung täglich 1-2 mg Bor auf. Studien zeigen, dass bis zu 3 mg Bor pro Tag als sicher gelten und die allgemeine Gesundheit unterstützen können und damit in der Regel keine Nebenwirkungen hat. Das National Institutes of Health (NIH) empfiehlt eine maximale tägliche Aufnahme von 20 mg für Erwachsene als Obergrenze, um Nebenwirkungen zu vermeiden. Details dazu findest du in der NIH-Datenbank hier.
Mögliche Nebenwirkungen von Bor
1. Magen-Darm-Beschwerden
Zu hohe Mengen Bor können Übelkeit, Erbrechen und Bauchschmerzen verursachen. Der Körper reagiert auf hohe Dosen oft mit Magenbeschwerden, da die Bor Nebenwirkungen Schleimhäute reizen kann.
2. Hormonelle Veränderungen
Bor hat eine Wirkung auf den Hormonhaushalt und erhöht die Produktion von Steroidhormonen wie Östrogen und Testosteron. Bei einer extremen Überdosierung kann es zu einem unausgewogenen Hormonspiegel kommen, was insbesondere bei Menschen mit hormonabhängigen Erkrankungen ein Problem darstellen kann. Studien zeigen, dass 3 mg Bor täglich den Östrogenspiegel bei postmenopausalen Frauen verdoppeln können – eine höhere Dosis kann die hormonelle Balance beeinträchtigen.
3. Beeinflussung des Nervensystems
Zu viel Bor kann sich negativ auf das Nervensystem auswirken. Eine Borvergiftung zeigt Symptome wie Kopfschmerzen, Zittern und Verwirrtheit. Bei extremer Überdosierung können langfristige neurologische Schäden auftreten. Daher ist es wichtig, Bor in der empfohlenen Dosierung zu verwenden und hohe Dosen zu vermeiden.
4. Haut- und Schleimhautreizungen
Bor kann bei einer Überdosierung auch Hautreizungen und Entzündungen verursachen. In hohen Konzentrationen kann es die Haut reizen und zu Hautausschlägen führen. Wer Bor als Nahrungsergänzungsmittel nutzt, sollte daher vorsichtig dosieren und bei den Bor Nebenwirkungen die Einnahme stoppen.
5. Belastung für die Nieren
Bei zu hohen Mengen kann Bor die Nieren belasten, insbesondere bei Menschen mit bestehenden Nierenerkrankungen. Hohe Dosen führen zu einer erhöhten Ausscheidung über die Nieren und können so die Nierenfunktion beeinträchtigen.
Studien und Beobachtungen zur Bor Nebenwirkung
Studien zeigen, dass Bor im richtigen Maß gesundheitliche Vorteile bietet, jedoch bei einer Überdosierung erhebliche Nebenwirkungen auftreten können. Eine amerikanische Studie, die im Zusammenhang mit Prostatagesundheit durchgeführt wurde, zeigte, dass eine erhöhte Boraufnahme das Risiko für Prostatakrebs senken kann. Dabei betonten die Forscher jedoch, dass die Dosierung sorgfältig gewählt werden muss, um unerwünschte Wirkungen zu vermeiden. Mehr zu dieser Studie kannst du im Artikel des NIH lesen hier.
Fazit: Ist Bor sicher?
Bor ist ein wertvoller Mikronährstoff, der bei der richtigen Dosierung zahlreiche Vorteile bietet, darunter die Unterstützung des Knochenstoffwechsels, die Regulierung des Hormonhaushalts und eine schützende Wirkung auf die Zellgesundheit. Doch wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel ist die Dosierung entscheidend: Während 1-3 mg täglich als sicher gelten, können hohe Dosen von Bor Nebenwirkungen verursachen.
Falls du weitere Informationen zur Wirkung von Bor erfahren möchtest, schau dir meinen Artikel Die Kraft der Bor-Wirkung an, in dem ich detailliert auf die Vorteile und Anwendungen eingehe.
Meine persönliche Erfahrung und Empfehlung
Seit Jahren erlebe ich immer wieder, dass bei vielen meiner Klienten der Vitamin D Stoffwechsel nicht optimal läuft. Dies führt dazu, dass die aktive Form von Vitamin D zu hoch ist und dieses wichtige Hormon dadurch Entzündungen begünstigen kann.
Dies lässt sich u.a. durch Bor in den Griff bekommen. Meist ist eine moderate Dosierung von Vitamin D zusammen mit Co-Faktoren wie Vitamin A, Magnesium und eben Bor wichtig und kann innerhalb von 1-3 Monaten den Vitamin D Stoffwechsel optimieren.
Daher empfehle ich Bor gerne dazu und die üblichen Dosierungen von 3 mg sind sicher.
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