Lichttherapie bringt deinen Biorhythmus wieder in Balance bringst
Du kennst das sicherlich: manchmal fühlt sich dein Biorhythmus einfach nicht richtig an.
Du bist abends eine Eule und morgens eine Lerche oder umgekehrt. Das kann Auswirkungen auf deine Gesundheit und dein Leben haben.
Doch keine Sorge, du kannst deinen Biorhythmus beeinflussen und in Balance bringen. Wie? Mit Hilfe der Lichttherapie! In diesem Artikel erfährst du, wie du mit nur wenigen Tipps und Tricks deine innere Uhr wieder auf die richtige Zeit einstellst und besser schlafen kannst.
Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du mit Licht deinen Körper unterstützen und dein Melatonin regulieren kannst. Zwei Stunden mehr Schlaf pro Tag? Kein Problem!
Einführung
Was ist der Biorhythmus und warum kann er aus dem Takt geraten?
Hast du dich schon einmal gefragt, warum du manchmal morgens leicht aus dem Bett kommst und an anderen Tagen einfach nicht wach werden kannst? Oder warum du abends manchmal voller Energie bist und an anderen Tagen kaum die Augen offen halten kannst? Das hat alles mit deinem Biorhythmus zu tun, einem natürlichen Rhythmus in deinem Körper, der von Tag zu Tag schwankt.
Dein Biorhythmus wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst, wie zum Beispiel von der Zeit des Tages, in der du aufstehst oder schlafen gehst. Aber auch dein Lebensstil kann eine Rolle spielen: Wenn du abends lange wach bleibst und am Morgen schwer aus dem Bett kommst, bist du vielleicht ein "Eulen-Typ". Die innere Uhr dieser Menschen läuft später als bei anderen Menschen.
Wenn dein Biorhythmus aus dem Takt gerät, kann das Auswirkungen auf deine Gesundheit haben – zum Beispiel auf deinen Schlaf oder deine Stimmung. Melatonin ist ein Hormon im Körper, das den Schlafrhythmus reguliert. Bei gestörtem Biorhythmus kann es sein, dass dein Melatonin-Spiegel nicht richtig funktioniert und somit Schlafprobleme entstehen können.
In diesem Artikel erfährst du mehr darüber, wie dein Biorhythmus beeinflusst wird und was du tun kannst, um ihn wieder in Balance zu bringen – unter anderem mit Hilfe der Lichttherapie!
Die Auswirkungen eines gestörten Biorhythmus auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden
Wenn dein Biorhythmus gestört ist, kann das erhebliche Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. Menschen mit einem gestörten Biorhythmus haben oft Schwierigkeiten beim Schlafen und Wachen. Sie sind entweder Eulen oder Lerchen und können sich nicht an den normalen Tagesrhythmus anpassen. Das führt dazu, dass sie abends nicht einschlafen können und morgens nicht aus dem Bett kommen. Der Körper braucht jedoch eine bestimmte Menge an Stunden Schlaf, um richtig zu funktionieren. Wenn du nicht genug schläfst, kann das zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, wie zum Beispiel erhöhtem Stresslevel, Gewichtszunahme oder sogar Depressionen.
Der innere Biorhythmus des Körpers wird auch durch das Hormon Melatonin beeinflusst, dessen Produktion vom Licht gesteuert wird. Wenn du viel Zeit drinnen verbringst und wenig Sonnenlicht bekommst, kann das die Produktion von Melatonin stören und deinen Biorhythmus aus dem Gleichgewicht bringen. Das ist besonders im Winter der Fall, wenn die Tage kürzer sind.
Übrigens ist der Gegenspieler von Melatonin das Hormon Cortisol - eines der bekannten Stresshormone, die bei chronischem Stress ausgeschüttet werden.
Es gibt jedoch Tipps für einen gesunden Lebensstil, die helfen können deinen Biorhythmus wieder in Balance zu bringen. Zum Beispiel regelmäßige Mahlzeiten und Bewegung zur gleichen Zeit jeden Tag sowie ein konsequenter Schlafrhythmus.
Und hier kommt die Lichttherapie ins Spiel: indem du dich täglich für eine bestimmte Zeit dem richtigen Licht aussetzt (je nach individuellem Bedarf), kann man den inneren Biorhythmus des Körpers beeinflussen und ihm helfen sich an einen normalen Tag-Nacht-Rhythmus zu gewöhnen. Die Lichttherapie ist einfach und sicher anzuwenden und hat sich bei vielen Menschen als äußerst effektiv erwiesen, um Schlafstörungen oder saisonale affektive Störungen zu behandeln.
Wenn du also merkst, dass dein Biorhythmus aus dem Gleichgewicht geraten ist, solltest du in Betracht ziehen, deine Lebensgewohnheiten anzupassen und die Lichttherapie auszuprobieren. Du wirst überrascht sein, wie schnell sich dein Körper an den neuen Rhythmus gewöhnen wird und wie viel besser du dich fühlen wirst!
Wie du deinen Biorhythmus beeinflussen kannst: Tipps für einen gesunden Lebensstil
Wenn es um unseren Biorhythmus geht, kann eine kleine Veränderung im Lebensstil einen großen Unterschied machen. Es gibt viele Tipps, die du befolgen kannst, um deinen inneren Takt zu beeinflussen und deine Gesundheit zu verbessern. Einer der wichtigsten Faktoren ist Licht.
Am Morgen solltest du dich so schnell wie möglich dem Tageslicht aussetzen, um deinen Körper aufzuwecken und den Kreislauf in Schwung zu bringen. Abends hingegen solltest du das Licht dimmen oder sogar komplett ausschalten, um dein Gehirn auf den Schlaf vorzubereiten.
Wenn du ein "Eulen-Typ" bist und spät ins Bett gehst, versuche trotzdem jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, damit dein Körper in einem Rhythmus bleibt.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist Melatonin - das Hormon des Schlafs -, welches durch Dunkelheit produziert wird. Versuche daher mindestens zwei Stunden vor dem Schlafen gehen keine elektronischen Geräte mehr zu nutzen, da sie das Melatonin reduzieren können.
Die beste Zeit zum Schlafen liegt zwischen 22 Uhr und 6 Uhr morgens - also achte darauf genügend Stunden für deinen Körper einzuplanen!
Mit diesen einfachen Tipps kannst du schon bald deinen Biorhythmus positiv beeinflussen und ein gesünderes Leben führen!
Die Bedeutung von Licht für unseren Biorhythmus
Hast du dich schon mal gefragt, wie wichtig Licht für deinen Biorhythmus ist? Licht hat einen großen Einfluss auf unseren Körper und unsere innere Uhr. Besonders das blaue Licht am Morgen signalisiert unserem Körper, dass es Zeit ist aufzustehen und wach zu werden.
Währenddessen solltest du abends das blaue Licht vermeiden, da es die Produktion von Melatonin hemmt und uns somit schlechter einschlafen lässt. Es gibt Menschen, die eher zu den "Eulen" gehören und Abends produktiver sind als morgens.
Doch auch hier solltest du darauf achten genug Schlaf zu bekommen. Unser Biorhythmus kann schnell aus dem Takt geraten, wenn wir nicht genügend Schlaf bekommen oder zu unregelmäßigen Zeiten schlafen gehen.
Deshalb ist es wichtig darauf zu achten, dass wir unseren Biorhythmus beeinflussen und in Balance halten.
Was ist Lichttherapie und wie funktioniert sie?
Licht hat eine wichtige Bedeutung für unseren Biorhythmus. Unser Körper nimmt über unsere Augen das einfallende Licht wahr und signalisiert dadurch unserem inneren Rhythmus, ob es Tag oder Nacht ist. Jede Zelle in unserem Körper hat eine eigene "Uhr", die sich anhand der "Uhrzentrale" im Gehirn eicht. Das kannst du dir vorstellen wir die Funkuhren, die ein Signal aussenden und die Funkuhren alle gleich schalten.
Die Zentrale stellt sich über das natürliche Sonnenlicht.
Das Hormon Melatonin spielt hierbei eine wesentliche Rolle: Es wird vermehrt abends ausgeschüttet und sorgt dafür, dass wir müde werden und schlafen gehen können. Am Morgen setzt dann wiederum eine Reduktion des Melatonins ein, um uns wach zu machen. Dabei wird gleichzeitig auch das Hormon Cortisol natürlich ausgeschüttet, um den Aufwachprozesszu unterstützen.
Die Lichttherapie nutzt dieses Wissen gezielt aus: Durch künstliches Tageslicht zur richtigen Zeit am Tag kann der innere Rhythmus unterstützt werden. Vor allem Menschen mit Schlafstörungen oder saisonaler affektiver Störung (SAD) profitieren von dieser Methode. In der Regel benötigt man für die Therapie 30 Minuten bis zwei Stunden täglich - je nach Anwendungsbereich - und sollte dabei möglichst früh am Morgen oder direkt nach dem Aufwachen das künstliche Tageslicht nutzen.
Also wenn du Probleme hast, morgens aus dem Bett zu kommen oder abends nicht einschlafen kannst, könnte die Lichttherapie eine hilfreiche Unterstützung sein!
Wie die Lichttherapie deinen Biorhythmus wieder in Balance bringen kann
Mithilfe der Lichttherapie kannst du dich gezielt wieder in Balance bringen. Das Ganze funktioniert sogar kostenlos.
Voraussetzung dafür ist:
- Regelmäßige Zeiten zum schlafengehen und aufstehen
- Rotlicht am Abend
- Blaues Licht am Morgen
- täglich in die Natur bzw. in die Sonne
Gerade der Aufenthalt in der Sonne bzw. Natur spielt eine große Rolle.Das natürliche Sonnenlicht eicht unsere innere Uhr. Diese wiederum sog. "Clock-Genes" geben diese Information an alle Zellen weiter. Dadurch kann unser gesamter Körper seinen inneren Rhythmus finden und einstellen.
Vielen fälle es heutzutage leider oft schwer, sich anzupassen. Gerade in der dunklen Jahreszeit ist es morgens häufig noch dunkel, wenn wir unsere Wohnung verlassen. Abends kommen wir nach Hause wenn es wieder dunkel ist. Tagsüber sitzeTagesverlauf mitzugeben.
Daher empfehle ich meist Hilfsmittel aus dem Biohacking.
Eine Blaulichtfilterbrille für den Abend ist für mich seit Jahren das wichtigste Tool. Damit kann ich bis zu 99% des Blaulichtanteils von Bildschirmen herausfiltern und störe dabei meine Melatonin-Produktion nicht.
Mittlerweile gibt es auch eine Blaulichtbrille für den morgen. Diese nutze ich gerade in der dunklen Jahreszeit am morgen zur Aktivierung. Manchmal auch vor Sporteinheiten, um meinem Körper Aktivität zu signalisieren.
Meine persönliche Empfehlung und was ich anwende
Mit Armin Tank, Chronocoach durfte ich ein Interview führen. Schau hier unbedingt rein, da sind sehr viele wertvolle Tipps für dich mit drin.
In seinem Shop Nomadperformance findest du eine tolle Auswahl an Tools, die deinen Biorythmus unterstützen können. Mit meinem Code sparst du dort 10€: thorsten
Dort findest du die einzige Blaulichtbrille auf dem markt und eine kleine Auswahl an Blaulichtfilterbrillen für den Abend - das coole ist: die Blaulichtbrille kannst du per Wechselgläser auch für den Abend nutzen und mit 99% Filtertechnologie als wirkungsvolle Blaulichtfilter nutzen.
Weiterführende Links:
• https://osteopathie-liem.de/schlaf-verbessern/
• https://www.geo.de/wissen/13369-rtkl-biorhythmus-die-unerbittliche-innere-uhr
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